لماذا لا أنحف؟

هذا السؤال كثيرًا ما يردده البعض وهم قلقون ومتوترون من توقف وزنهم مع أنهم يتبعون نفس الحمية التي يتبعها أصدقاؤهم وينحفون.

لا تقلق لأن التوتر والقلق يزيد الوزن، وبالتالي فإن النظام الغذائي الذي تتبعه والجهد الذي تبذله لن يؤتي ثماره التي تريد.

وإن كنت من الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً جيداً مع ممارسة الرياضة، لإنقاص الوزن ولم يكن لديك أية مشاكل صحية، ومن ثم لم تحصل على النتائج التي تريد، إليك بعض الأسباب وراء ذلك:

1-  أسباب وراثية: بعض الأشخاص يحرقون دهوناً ويخسرون وزناً أسرع من غيرهم، وهذه صفة وراثية مكتسبة عبر الأجيال، بينما يحتاج البعض إلى الكثير من الجهد والجوع ليخسروا الوزن الذي يريدون، وهنا لا داع للقلق لأن الأمر ليس له حل إلاّ الاستمرار والصبر.

2- التوتر: يساهم التوتر والقلق في ثبات الوزن، وأحياناً يساهم في زيادته، حيث يميل الجسم إلى الاحتفاظ بالدهون عند الشعور بالقلق، إضافة إلى أن القلق يدفع الأشخاص لتناول كمية كبيرة من السكريات والدهون.

3- تقليل كمية الأكل: يميل البعض إلى الأكل القليل جداً لخسارة الوزن، وهذا الفعل ينقلب بالضد عليك، لأنه عند تخطي إحدى الوجبات الرئيسية أو اتباع نظام غذائي منخفض جدا بالسعرات الحررية فإنه من الممكن ان يؤدي ذلك إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ.

4- تقليل ساعات النوم: تشير الدراسات إلى أن النوم السيء يعد من أهم الاسباب في السمنة وبينت الدراسات أن الاطفال والبالغين الذين يعانون من النوم السيء أدى ذلك إلى زيادة خطر إصابتهم بالسمنة بنسبة 55% 89% على التوالي.

5- قلة شرب الماء في دراسة لفقدان الوزن خلال 12 أسبوعاً تَبين أن الاشخاص الذين يشربون نصف لتر من الماء قبل تناول الوجبة ب 30 دقيقة أدى ذلك إلى إنقاص وزنهم بنسبة 44% كما بينت أن شرب الماء يعمل على زيادة كمية السعرات المحروقة بنسبة 24-30% خلال فترة ساعة ونصف.

6- تناول الأطعمة قبل النوم حيث إن تناول الأطعمة قبل النوم تؤدي إلى زيادة حرارة الجسم, والسكر في الدم، ونسبة الانسولين مما يؤدي إلى صعوبة فقدان الوزن، لذا يُنصح بتناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات.

7-  إنقاص كمية البروتين من الوجبات الغذائية: يعتبر البروتين عنصر مهم في إنقاص الوزن حيث أن تناول البروتين بنسبة 25-30% من كمية السعرات الحرارية يعمل على تسريع عملية الايض إلى حوالي 80-100 سعرة حرارية في اليوم, وللبروتين الفضل في تقليل السعرات الحرارية المتناولة كما يقلل الرغبة في تناول الوجبات الخفيف, وتشير الدراسات إلى أن الفطور الغني بالبروتين يعمل على تقليل رغبتهم في تناول الطعام طوال اليوم وذلك لقدرة البروتين على حماية الجسم من استعادة الوزن وعملية التباطؤ الاستقلابي وهو أحد الأعراض الجانبية عند نقصان الوزن.